从上周起，我们的公号后台陆续收到家长的留言，其中提及最多的问题是：放假太久了，孩子不适应幼儿园生活怎么办？

的确，放假久了，有一部分孩子会抗拒上学，就像很多成人在长假后会经历“假期综合征”一样。今天的文章和大家分享我们的建议，帮助经历了史上最长假期的孩子做好入园准备，从容应对开学季，解决入园的分离焦虑。

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调整作息

这是很多家长容易忽略的一点，我们总以为孩子累了就睡，睡醒了就没问题。但对于孩子来说，作息不仅仅是睡眠本身，更是生活习惯的调整。

不要小看了作息对孩子的影响，入园焦虑的根源就是环境和生活习惯的改变。对于孩子来说，他们需要花费额外的精力去明白和适应接下来的改变。

因此，非常建议大家根据幼儿园的一日生活流程，从开学前一周开始，在家调整孩子的作息时间。例如，幼儿园是8点到校；9点半前分组教学；10点半前外出运动；12点午餐，那么我们就可以先从调整孩子的起床和入睡时间开始，逐渐过渡到调整吃零食和午餐的时间。有条件的家庭，可以在上、下午安排两场活动，带孩子出门走走，让孩子的身体和大脑都习惯这样的作息。

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预热校园生活

这点主要针对新入园的孩子而言，因为入园焦虑的另一大原因就是对于陌生环境和陌生人的焦虑。因此，准备工作里最关键的就是帮助孩子预热。这里推荐自制绘本的方法，这是最直观帮助孩子了解自己接下来要发生什么的方法。

绘本一：《我的幼儿园》

家长提前去一趟幼儿园，把每天孩子将要走的路线拍下来，打印照片，装订成书；开学前一周，家长带孩子实地去一次幼儿园，因为有了之前绘本的铺垫，孩子在看学校的时候就会很开心，因为他看到的幼儿园和书中是一样的，从而奠定了一个期待开学的基调。

不是初次入学的孩子，也可以将以前幼儿园的照片拿出来，跟孩子重温一下幼儿园的生活，例如每天会有什么活动，会在什么区域做什么事情，曾经发生了什么好玩的事等等。
 

绘本二：《你看到了谁？》

由每个班级的老师整理本班孩子的照片，在每一页放一张孩子的照片，例如第一页是贝贝的照片，第二页是豆豆的照片，那么老师就在豆豆的照片下面写：“贝贝，贝贝，你看到了谁？我看到了豆豆”，一直这样写下去，就介绍了全班每一个小朋友。在开学后，发给每个小朋友这样一本照片书，这本书不仅能够帮助孩子缓解入园焦虑，也能帮助孩子提高社交能力，让孩子跟学校里的人重建联结，提前减少一项适应项目。

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提供一个化解思念的方法

很多家长朋友初为父母，不知道如何面对分离，所以经常会出现如下状况：送孩子去幼儿园后，偷偷地离开，不让孩子看见。然而这种方式会使孩子更加焦虑，从而进入恶性循环。

面对这种情况，可以选择一张全家福过塑，让孩子带去幼儿园并告诉孩子：“你想念爸爸妈妈时，可以看看照片，这样就好像爸爸妈妈陪着你在幼儿园一起玩耍。”

看到这里，估计不少朋友会有疑问，这样让孩子在幼儿园里看到父母，不是会更加无法克服分离焦虑吗？

其实这是个一个很大的误区，也是我们从小缺失情绪教育导致的。真正好的情绪管理是，直面情绪，找到方法，自己化解。我们从小经常采用无视或逃避的方法，其实并没有从源头解决问题。情绪永远在那里，变成我们隐型记忆的一部分，然后在未来因为遇到某个其他事件而被触发。

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真正的成长，从来都不是强撑着说“我很好、我没事、我不怕”，而是坦然地承认自己“不太好、有点事、很害怕”，然后勇敢地面对自己的现状，找到解决方法，咬咬牙迈出第一步。

愿我们现在所有的努力，都能够让孩子踏入社会的第一步更坚定。